bardzo nog

[...] bokiem 2x8x7,5 kg wiosło jednorącz 4x6x37,5 kg drążek 12+8 uginanie nóg leżąc 3x6x30 kg pompki 30+20 unoszenie prostych nóg na poręczach 2x15 zwis męski na drążku 1 raz I bardzo stonowany komentarz - tak ****** to się dawno nie czułem. Aby do wiosny. gitarę ktoś lubi https://www.youtube.com/watch?v=EpM3AI46VX0 Zmieniony przez - paawo w dniu [...]

Trening: lekka zmiana, kumpel dzisiaj nie dal rady to przelozylismy wspolny trening nog na jutro takze dzisiaj poszlo: plecy + bic 20 minut schody trening bardzo dobry, pompa straszna ;-) te muffinki low carb ladnie zapychaja %-) a tu taki deserek: galaretka z coli zero z biedronki %-) [...]

[...] sie nad tym treningiem kachasa, moze od nast tygodnia juz zaczne ;-) ale dawno nie robilem klatki silowo i na takim zakresie powtorzen, 130 juz czulem w nadgarstkach bardzo przez co juz mi troche chodzila ta sztanga, uznam to w razie czego za 100% moje teraz jakbym mial wchodzic na tamten trening :-) maszyna w dol 4s wyciskanie hantle [...]

Wczoraj: 45 minut rowerek rano Trening wyszedl niestety bardzo wczesnie i krotko po aerobach Trening D: 1.płaska 120/120/120/120/120 x5 2.wyciskanie sztangielek na skosie 25/35/35/35/35 x10 3.wycisk wąsko na tric 60/80/80/80/80 x10 4.siady 100/100/100/100 x5 5.prostowanie 4s 6.uginanie 4s 1. lekko i przyjemnie poki co idzie ;) 2. pompa 3. praca [...]

[...] miesiące. A oto dalsze wskazówki dla początkujących: - nie trenować więcej jak trzy razy w tygodniu, trening częściej stosowany może spowodować stratę na wadze i tylko bardzo powolny rozwój mięsni - ćwiczenia wykonywać tylko w jednej serii, co zapewni równomierny rozwój mięsni Zbyt intensywny trening może przynieść początkowo wspaniałe [...]

Dziękuje bardzo za odpowiedź. Po świętach będę działał z tym wszystkim. Ogólnie zauważyłem, że mam większy problem z regeneracją. Trenuje 3 x w ciągu tygodnia i nie wyobrażam sobie większej ilości treningów z racji tego, że pracuje w systemie trzech zmian i dodatkowo czuje po sobie, że w wieku 34 lat regeneracja jest mniejsza, niż jak się miało te [...]

Łukasz - Bardzo dobra robota , narobiłeś mi chęci na nowy rekord, ostatni miałem 9x, może w końcu udało by mi się zrobić 10x . MASZ Bardzo dobrą siłę nóg, czyli twoje pistolety nawet sięgają pełnego przysiadu , brawo.

[...] na prostowniki, nie nadaje sie do do niczego. Barki przeladowane. I najwazniejza sprawa brak podstawowej najwazniejszej parti, plan nadaje sie do smietnika jedynie. bardzo dobra rozpiska kiedy ja zaczynałem nie wycisnełem 80 kg a po 2 miechach dzis wyciskam 95 kg więc to o czyms swiadczy ! Zgadza sie swiadczy o twoim braku wiedzy, co do [...]

[...] przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. a mówiliście, że 12 serii to za dużo... ;p A co myślicie żeby z [...]

większość fatu mam na nogach. brzuch wygląda bardzo ładnie, natomiast mimo sporych rozmiarów nóg to poszczególne głowy ciężko widoczne

Jak więc wygląda Twój trening nóg? Przykładowo robisz tylko 9 serii przysiadów, zmieniając rozstaw nóg, i żadnych wykroków itp? Jestem w tej samej sytuacji (tylko wolne ciężary) więc bardzo mnie to interesuje. Sylwetka jak dla mnie idealna ;) Pozdrawiam.

Dzięki. Co do nóg to kilka osób na forum ma o niebo lepsze i nie jest to fałszywa skromność tylko fakt. Masuj do 115kg? Bardzo chętnie, ale to nie takie proste. Dorzucam aktualną fotkę nóg. Zdjęcie w dziennym świetle, przy sztucznym oświetleniu wypadłoby moze trochę lepiej, ale to żadne tłumaczenie :). Dodam, że jestem delikatnie podlany, waga na [...]

WITAM WSZYSTKICH Wystep uwazam za mega udany zajelem 5 miejsce na 18 zawodnikow :) Generalnie bardzo duzo elementow poszlo nie tak np. uczylem sie pozowac w bokserkach i jak kupilem w dzien startu majtki startowe nie dopinalem ani nog ani posladkow to glowny mankament dlaczego nie bylem 2 oczka wyzej a bylo pudlo w zasiegu reki....:) pozniej [...]

[...] u Bruce’a na worku dla footballistów ważącym 300 funtów (ok. 135 kg), a w treningu uczestniczyło wielu uznanych mistrzów i czarnych pasów, z których wielu było bardzo silnych i ważyło nawet około 140 kilo, czyli 2 razy tyle co Bruce, nikt z nas nie potrafił rozbujać za bardzo tego worka. Gdy ćwiczyliśmy ciosy rękami, praktycznie [...]

[...] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie ma Zażywane suplementy : Tylko pobudzacz (Shock Therapy) w tej chwili. Co do brzucha to słyszałem, że mięśnia regenereują się bardzo szybko i można go ćwiczyć codziennie. Ja robie w pon i czwartek górną część i we wtorek i piątek dolną część. Oczywiście urozmaicam ćwiczenia. Zapomniałbym napisać, że [...]

[...] człowiek zasugerował mi, że nie mogę robić żadnych ćwiczeń angażujących mięśnie klatki/pleców/nóg w dzień przed albo dzień po basenie, ponieważ te grupy podczas pływania bardzo mocno pracują i w efekcie doszłoby do "spalania mięśni". Pytam, ponieważ nie wiem czy to mit czy nie, a myślę że tutaj dostanę jednoznaczną odpowiedź. c) Dieta. Wiem, [...]

[...] A.. no i muszę po świętach odstawić jajka, bo mi HDL spadł (całkowity poprawny, trójglicerydy też). I jeszcze raz chcę podkreślić, że nie zależy mi nowym planie treningowym. Ćwiczę od wielu lat. W domu mam instruktora z wiedzą i doświadczeniem. Jestem zadowolona ze swojej sylwetki. Nawet bardzo. Zmieniony przez - svala w dniu 2011-04-23 09:55:22

[...] mocno pracują uda, biodra, ręce. Dla wszystkich, ale trzeba mieć zdrowe stawy i kręgosłup, a także duże poczucie rytmu. POWER STEP - step dla zaawansowanych, szybka muzyka, bardzo dużo ruchu. SPIN-BIKE, SPINNING, AEROBIKING - ćwiczenia na rowerach stacjonarnych z przerzutkami i kierownicą pozwalającą na ostrą jaz-dę w trzech pozycjach. 45 minut [...]

[...] tego rewanżu z Shogunem jest zarówno wyzwaniem jak i motywacją. Dziękuję Shogunowi, że dał mi tę szansę. Jestem pewny, że znów damy świetną walkę.” To dlaczego „Lil’Nog” tak bardzo chciał tej walki jest to proste. Obydwaj walczyli ze sobą już dwukrotnie. Po raz pierwszy zmierzyli się 15 lat temu w PRIDE, gdzie to Rua wygrał przez decyzję. [...]

[...] na wyciągu 12*57,5kg/10*65kg/8*72,5kg + MODULACJA(10/9/8 itd.)*45kg Przedramiona, brzuch W sumie, to średnio. Mało mocy na barki po klacie było, na tricu moc powróciła. Nogi bardzo czuję dziś jeszcze po sobotnim treningu, a jutro niby mam robić SQ. Nie zregenerowały się nogi na pewno, a nie chcę cofki . Plan opracowałem taki: I Dipsy 5x8 Skos+ [...]